En nuestro ajetreado mundo, el estrés está presente en todas partes. El estrés laboral, psicológico, físico y de otros tipos, así como la ansiedad, pueden afectar negativamente tu bienestar general. Como resultado, podrías experimentar mayor tensión muscular, dolores y molestias, además de otros síntomas.
Es probable que te sientas emocionalmente agotado/a en ocasiones, con problemas de concentración o imaginación, ansiedad, cansancio o estrés psicológico. Desafortunadamente, estas son consecuencias esperables del estilo de vida actual, pero existe ayuda disponible: el masaje terapéutico.
El mejor masaje terapéutico de relajación es una técnica suave que utiliza movimientos largos, fluidos, movimientos circulares profundos, vibración y contacto para ayudar a relajar y revitalizar tu cuerpo.
Si bien todos los métodos pueden ser relajantes, este conjunto, en particular, se utiliza para una variedad de síntomas.
En primer lugar, ¿cuáles son las ventajas del masaje relajante?
El mejor masaje relajante elimina el estrés y la tensión muscular, dejándote una sensación de relajación y revitalización.
Esto se debe a las ventajas comunes de este tipo de tratamiento: mejora la circulación sanguínea, permitiendo que llegue aún más oxígeno a los órganos y la piel, y favorece el drenaje linfático.
Además, también podrá disfrutar de:
- Mayor creatividad
- Una mayor sensación de optimismo
- Mayor fortaleza mental
- Mejores habilidades para manejar el estrés
- Un sistema inmunitario más fuerte
Al recibir este tipo de terapia, debe realizarse de forma segura, higiénica y con las debidas precauciones. Por este motivo, recomendamos optar siempre por la rehabilitación física profesional.
Aliviar el dolor de espalda
El dolor o contractura de espalda (a veces llamado nudo) puede deberse a una mala postura, movimientos bruscos o al estrés y la ansiedad en el trabajo. Este tipo de tensión se puede liberar mediante un masaje suave y solo se necesitan unos minutos para sentir alivio.
Instrucciones para un remedio casero: Mueva el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, luego haga movimientos circulares con una pelota pequeña entre la espalda y el respaldo de la silla. Repita estos movimientos en diferentes partes de la espalda, evitando la curvatura.
Aliviar la tensión en el cuello
El dolor que experimentamos en el cuello puede variar de leve a intenso. Si te encuentras en la segunda categoría, te recomendamos consultar a un profesional para descartar un problema médico grave.
La rigidez y el dolor de cuello suelen desaparecer rápidamente, y una de las causas más comunes son dormir en una posición que tensa los músculos, lesiones deportivas, una mala postura frente a la pantalla o estrés intenso. Si… Si buscas un alivio rápido del dolor en casa, puedes probar este sencillo método:
Coloca la mano derecha en la nuca y extiende el brazo derecho delante del pecho.
Con la cabeza inclinada hacia el hombro contrario, desliza los dedos hacia abajo siguiendo una línea imaginaria desde la base de la cabeza hasta el hombro. Repite con el brazo izquierdo y luego con el derecho.
Coloca los dedos a ambos lados de la espalda y las muñecas en la base del cuello.
Masajea los músculos y luego tira hacia arriba presionando con los dedos.
Repite en el otro lado del cuello y los hombros.
Aplica pequeños pellizcos en los músculos de la nuca y luego estíralos presionando con las palmas de las manos y los dedos.
Repite Procedimiento.
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El masaje de relajación más efectivo para el pecho y los pectorales
Es muy probable que tengas puntos gatillo en los músculos pectorales si tienes los hombros encorvados por estar sentado frente a la computadora todo el día o por una mala postura.
Para tratar este problema, te recomendamos consultar con nuestro equipo. También puedes probar Theracane, que ayuda a reducir el dolor y a corregir la postura de los hombros. Lo hace liberando estos puntos gatillo.
Instrucciones: Toma el gancho de Theracane y coloca el mango en la ranura justo debajo de la clavícula. Para ayudar a liberar el punto gatillo, aplica presión descendente sobre el gancho. Para trabajar todo el músculo, mueve el gancho para aplicar presión en diferentes ángulos. Realizar en ambos lados
La alternativa perfecta para las molestias faciales
El masaje facial es una técnica que busca estimular las células de la piel del rostro y los músculos para mantener su elasticidad y flexibilidad, a la vez que logra que la zona luzca más relajada y radiante. Si buscas una manera de probarlo en casa, las siguientes instrucciones te mostrarán una técnica ideal para este tipo de terapia.
Instrucciones:
- Utiliza movimientos rectos y circulares para deslizar los dedos hacia arriba por el rostro. Repite.
- Con la palma de la mano, masajea desde el centro de la sien hacia afuera, en dirección al punto G. Repite.
- Presiona suavemente las manos sobre la frente.
- Da golpecitos suaves con las yemas de los dedos sobre el hueso, siguiendo el contorno de los ojos, para crear la forma del ojo.
- Repite.
- Con las yemas de los dedos, dibuja círculos hacia arriba alrededor de las aletas de la nariz. Repite el movimiento.
- Date una palmadita en la espalda: ¡lo lograste!
Para las muñecas y los músculos
Usamos las manos para prácticamente todo, pero solemos olvidarnos de darles un respiro de vez en cuando. Este tipo de automasaje es especialmente atractivo antes o después de entrenamientos físicos intensos. También puedes probarlo en casa si… Después de una técnica básica.
Instrucciones:
- Para estirar la zona, desliza suavemente las manos desde el centro de la mano hacia los dedos. Repite.
- Coloca el pulgar sobre el dorso de la mano y realiza movimientos circulares con una ligera presión.
- Puedes hacer lo mismo con el pulgar o los nudillos.
- Desliza los ligamentos desde el dorso de la mano hasta la punta de los dedos con el índice. Repite.
- Libera la tensión apretando suavemente la mano de lado a lado en la espalda. Repita.
- Forme un anillo con los dedos y presiónelos uno contra otro.
- Finalmente, mueva la mano lentamente hacia arriba y hacia abajo, desde la muñeca hasta las puntas de los dedos.
Si nunca antes ha recibido un masaje relajante, las opciones pueden resultar abrumadoras. Dado que cada método se adapta a una necesidad específica, siempre recomendamos consultar con un fisioterapeuta para obtener más apoyo y orientación.